الباب الثالث من سلسلة «أبواب الصحة النفسية المتكاملة»

‏قيمتك لا تحتاج إلى تصفيق الآخرين... كيف نبني تقديرًا صحيًا للذات؟

‏

‏كتبت هذا المقال  أ/هبــة رأفت ✍🏻

‏أستاذة علم النفس التربوى والتربية الخاصة والإرشاد الأسري مستشارة العلاقات الدبلوماسية لحقوق الإنسان

‏تقدير الذات ليس غرورًا

‏أن تعرف قيمتك وتحترم نفسك لا يعني أنك ترى نفسك أفضل من الآخرين بل يعني أنك تدرك أن لك قيمة حتى عندما تخطئ أو تفشل أو يختلف معك أحد فالشخص الذي يمتلك تقديرًا صحيًا لذاته لا يحتاج إلى التقليل من الآخرين حتى يشعر بأنه جيد.

‏ المشكلة تبدأ عندما تصبح قيمتك مرتبطة برأي الآخرين

‏إذا كان رضا الناس هو المصدر الأساسي لشعورك بقيمتك فقد تجد نفسك تخاف من الرفض وتوافق على أشياء لا تريدها وتعتذر عن حقوقك وتبحث باستمرار عن كلمة إعجاب أو تأكيد من الآخرين ومع الوقت يصبح مزاجك مرتبطًا بما يقوله الناس عنك.

‏ الفشل لا يعني أنك شخص فاشل

‏قد تفشل في علاقة أو وظيفة أو امتحان أو قرار لكن الخطأ أو الفشل يصف موقفًا مررت به ولا يختصر شخصيتك كلها بدلًا من أن تقول «أنا فاشل» حاول أن تقول «هذا الأمر لم ينجح وأحتاج أن أفهم السبب وأتعلم منه» هذه الطريقة لا تنكر الخطأ لكنها تمنعك من تحويله إلى حكم دائم على نفسك.

‏ توقف عن مقارنة حياتك بحياة الآخرين

‏المقارنة المستمرة تجعلنا نرى أفضل ما عند الآخرين وأسوأ ما عندنا فنشعر أننا متأخرون أو أقل قيمة بينما لكل إنسان ظروفه وتجاربه وقدراته وتوقيته الخاص ركز على تقدمك أنت واسأل نفسك هل أصبحت اليوم أفضل قليلًا مما كنت عليه بالأمس.

‏ تقدير الذات يظهر في طريقة معاملتك لنفسك

‏كيف تتحدث مع نفسك عندما تخطئ؟ هل تعطي نفسك فرصة للتعلم أم تبدأ في جلد ذاتك؟ هل تسمح لنفسك بالراحة؟ هل تحترم حدودك؟ هل تستطيع أن تقول لا عندما يكون الأمر غير مناسب لك؟ احترامك لنفسك يظهر في التفاصيل اليومية وليس في الكلمات الجميلة فقط.

‏ لا تجعل الحب مشروطًا بالكمال

‏من أكثر الأفكار المؤذية أن يشعر الإنسان بأنه يستحق الحب فقط عندما ينجح أو يرضي الآخرين أو يبدو قويًا طوال الوقت أنت تستطيع أن تطور نفسك دون أن تكره نسختك الحالية ويمكنك الاعتراف بنقاط ضعفك دون أن تنكر نقاط قوتك فالنضج النفسي لا يعني أن تصبح شخصًا بلا عيوب.

‏تقدير الذات رحلة وليست قرارًا في يوم واحد

‏ابدأ بملاحظة الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك ثم تعرف إلى نقاط قوتك واعترف بما تحتاج إلى تطويره وضع حدودًا صحية وتوقف عن جعل رأي الآخرين المقياس الوحيد لقيمتك وعندما يصبح الشعور بعدم القيمة أو كراهية الذات شديدًا ومستمرًا ويؤثر في حياتك فمن المهم طلب المساعدة من مختص نفسي لأن الاهتمام بالنفس ليس أن تقول «أنا قوي» دائمًا بل أن تعرف قيمتك وتطلب الدعم عندما تحتاج إليه.